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2018年7月12日 (木)

健康寿命と平均寿命

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健康寿命とは、人が心身ともに健康で自立して活動し生活できる期間。2016年平均寿命は男性80.98歳、女性87.14歳。健康寿命は、男性72.14歳、女性74.79歳。(厚労省18年3月発表)

平均寿命ー健康寿命=男性8.84歳。女性12.35歳。(何らかの介護受けた年数)

「ピンピンコロリ」で逝く

誰しも寝たきりで長生きはしたくはないと思います。 「ピンピンコロリ」とは、健康寿命の長さを言い表した表現で、病気に苦しむことなく、元気に長生きし、最後は寝付かずにコロリと死ぬことです。

健康寿命を延ばす努力を

○ 適度な運動 ⇒ 毎日1時間の散歩

生活習慣病の予防には男性で9,000歩、女性で8,000歩が目安といわれています。平均的な歩数から考えると、足りないのはあと1,000歩、時間にして10分です。

○ 適切な食生活 ⇒ 1日プラス70gの野菜を食べる

生活習慣病予防の観点からは1日350gの野菜摂取が推奨されています。日本人は280gの野菜を食べているといわれているので、推奨量にはあと70gです。トマトなら半分、野菜炒めなら半皿分です。また、朝食を欠食せずに摂ることも大切です。

○ ストレスを溜めない

ストレスは、心や体に継続的に掛かってくる負担のことです。社会に生きている以上、全くストレスと無縁と言うわけにはいきません。ストレスと上手に付き合うことです。

○ 何事も余裕をもつこと

人は望んで始めることはあっても、あまりやる事が多すぎると、確実にストレスになります。まずは、自分の生活と精神にゆとりがあるか、確認することです。

○ 多くの人とコミニュケーションを取る

近所の人…散歩しながら…趣味などを通して…多くの人と関わりを持つことです。

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